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bet368 大S公开瘦身菜单1个月减10公斤生完孩子的中年大妈完全不见了啊!
2020-01-11 17:09:29

bet368 大S公开瘦身菜单1个月减10公斤生完孩子的中年大妈完全不见了啊!

bet368,本菇真的惊了!就想问:肥肉,到底对大s做了什么?

能让她在一个月前还是微胖的慈母样……

偶尔画风跑偏秒变发福中年大妈。

现在却又白又瘦又美又有气质!

这张侧颜杀,我已经盯了有5分钟了,还不停给小姐妹安利,也太美了吧!

1个月减肥瘦了10公斤,又穿回了xs码,连自家老公都没认出来,捂脸jpg.讲真不得不佩服大s的毅力,这么短时间内减掉20斤。但是看到她的减肥方法,污机菇有点懵逼了……

吃的竟然这么少,简直是靠节食在快速减肥啊!不过,节食减肥对于需要在进组前快速减重的明星来说,已经算是家常便饭了。

马思纯在早期出道的时候,就是壮士体质,不仅脸肉嘟嘟,而且胳膊也很粗,拍《左耳》黎吧啦的时候,投资人让她必须在十几天内减肥20斤。

每天不碰任何主食,只吃一点清水煮菜,加强训练跑六公里,可以说,这条命完全是藿香正气液给的了。

因为130斤体重演《千山暮雪》女主,被群嘲最胖女主角的颖儿,也曾经靠不吃饭、一个月只吃柚子等几乎断食的方式减肥。

但是她们的结果都是,体重很快反弹,而且人也显得没有精神。再回想下,大s之前一直吃素减肥导致怀孕难的问题,污机菇不禁要提醒大家,靠节食减肥危害真的很大啊!

节食减肥的危害有哪些?

减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量,形成热量差。

很多人通过节食的方法,在短时间内大量减少热量的摄入,让身体供能不足,从短期来看,节食减肥可能会让体重降低,但只是一时的“假象”,恢复正常饮食后很快就会反弹,而且长期摄入热量过少,身体供能不足反而会造成一系列不良反应。

1. 节食初期,体内水分大量减少,减掉的其实是水分而不是体重;

2. 节食后期,肌肉流失严重,基础代谢降低,不利于减肥,反而更容易反弹;

3.营养不良,阻碍脂肪代谢;

4. 身体开启自我保护机制,消耗热量减少

5. 饥饿素分泌过高,节食后易暴饮暴食

很多妹子可能习惯不吃晚饭,但这其实也是一种节食啊!来根据下面的行为来判断下,自己是不是节食吧~

1. 三餐只吃单一食物,如水果、蔬菜;

2.一味拒绝主食、油脂或者肉类,忽视营养均衡。

3. 不吃早餐、午餐或晚餐。

4. 每天摄入的热量低于1200大卡。

其实,减肥从来没有任何捷径可言,也不意味着靠节食少吃就能成功。真正有效的减肥方式是,三分练七分吃,而在吃的方面更要吃的多,吃得好。下面,污机菇就给大家科普下怎么正确有效减肥,健身。

健身前需要掌握的一些基础理论:

1. 改善大肌群(胸,背,臀,腿)是短期内对体型修饰效果最明显的方法,因此我们要以大肌群锻炼为重点,以小肌群(肩,胳膊,腹,小腿)训练为辅助。

2. 健身有一些错误理念:脂肪并不是坏东西,因为脂肪我们才能存活。一味靠节食就能减肥。

3.hiit即高强度间歇训练,是最高效减脂的有氧运动。一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练,在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。

hiit的减肥效果在72个小时后仍然很明显,一次20分钟的训练,消耗热量有330千卡左右,效果比相同时间的慢速有氧运动高得多。

4.减脂和增肌可以同时进行。

5.健身在家中和健身房都可以,但是因为至关重要的腹式呼吸法和姿势标准以及重量训练用到的器械,如果想更有效减肥,还是健身房优先,但是自制力要强大,你得办了卡去锻炼把钱赚回来啊。

该怎么正确地吃?

健身界“七分靠吃,三分靠练”的说法,是真理一般的存在。而且,健身运动,练而不吃,等于白练。如果你和我一样,懒得去计算吃进去多少卡路里的话,记住一些大基础原则就好啦~

1. 人类饮食由蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养素组成。我们要多摄取蛋白质,少摄取后两者。蛋白质会增加饱腹感,大多数吃掉都会被消化,消化不掉的部分会转为尿素排出体外,还会增加能量消耗速度。蛋白质,比如鸡肉,牛肉,鱼,虾,鸡蛋,豆类等。

2. 身体降解食物是有限度的,食物加工方式导致吸收效率并不同。我们要选择人工加工少的食物。

3. 不吃高gi(血糖生成指数:食物引起人体血糖升高程度的指标)食物,因为吃下去容易被储存为脂肪,吃完后容易饿。比如精米精面,面包糕饼子,熟的去皮根茎类食物,糖果等。

4. 训练后3小时是肌肉生长黄金期,运动中和运动后2小时内至少摄入1.2克每公斤体重的碳水化合物。增肌健身运动中可以吃一些香蕉、苹果、葡萄等高糖分的水果或者喝脱脂牛奶。练后不吃视同白练。

适合懒人的运动大法安利

知道你们肯定看完理论,想知道减肥方法是啥,好好好,本菇为大家准备了一周懒人运动法,小姐姐们学起来吧!

一切减肥方法都是没用的,除非你坚持下去,自律给你自由,本菇已经坚持减肥第10天,每天打卡吃饭运动,感觉肉紧实了不少,虽然是冬天,但是变瘦大计要坚持哦!